bardzo nog

[...] sprzed głowy- 28kg/30kg/32kg (10/8/6 powt) *uginanie z supinacją- 14kg/16kg (6/4 powt) *wspięcia na palcach- 68kg (20 powt) *sztrugsy- 68kg (10 powt) komentarz: - ciągi bardzo opornie, ze względu na szybkie zmęczenie nóg, to chyba przez te 2 dzisiejsze WFy - na drążku dziś nie podciągałem się, a zastosowałem ćwiczenie z jakiego mam mieć [...]

[...] To tak jakby siedzenie w garażu/warsztacie zrobiło ze mnie mechanika samochodowego... Wydaje mi się że najważniejsze jest zaangażowanie...bo owszem jest u nas kilka osób (bardzo niewiele) które przyjda coś tam porobią i idą,a ja siedze od godziny 16 do 19 i później jak sie da,robie normalny trening 30-40 a niekiedy i dużo więcej serii,po tem [...]

[...] płasko 4x6 wyciskanie skos 4x6 przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6 barki: unoszenie sztangietek w przód 3x6 biceps: podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt 3x6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x6 środa nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: przyciąganie linki wyiągu [...]

[...] i przez całe święta zamierzam jeść racjonalnie, ale bez liczenia, bo się NIE DA! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/361a4f88d3cf4765ad803a112bc54b1d.JPG Z drugiego posiłku jestem bardzo zadowolona, zwłaszcza, że wyszedł tak ładnie ;-) wklejam Wam fotki. Jest to omlet francuski z 3 jaj i 30g płatków owsianych, a wewnątrz ma 50g twarogu, posypany [...]

[...] bokiem 8kg x 15p x 2s, 10kgx10px2s, 12kgx8p (mocno bujane) 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx10px4s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10, 70x6+1, 6+1 2) Pompki na poręczach 15p MC, +10kgx12p, 10p, +15kgx8p 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu [...]

[...] + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko [...]

[...] bokiem w gore to cwiczenie na miesnie naramienne a nie na przedram na barki daj w wyciskaniu zza/sprzed glowy po 3 serie barki moglbys polaczyc plecami lecz to bedzie bardzo ciezki trening trening na nogi taki jak proponuje skl15 jest bardzo dobry a wspiec do palenia wystarczy 3-4 serie Zmieniony przez - urbanek1 w dniu 2009-06-13 17:34:59

[...] przez dwie ręce i Ci się powinno udać. Jak masz drążek jakiś na dobrej wysokości to możesz z wybicia z nóg robić wejście przez dwie ręce żeby technikę opanować, która jest bardzo ważna. Najpierw zapewne nauczysz się tak jak ja, tj z pomocą nóg, ale dojście do bardzo czystego wejścia, bez machania nogami to kwestia dłuższego treningu. Mi bardzo [...]

[...] z krzaka 3. karkówka 4. schab, oliwa +warzywa posiłek 2 rolada wyszła pyszna http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=imag0026qd.jpg&res=landing ---------------------- Mis myślę , że u Ciebie to tylko kwestia czasu i będziesz trzaskać bardzo szybko wytrzymki :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-19 20:47:07

[...] 60s 25kgx12 /25kgx12 / 25kgx12 C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action 60kgx10 / 60kgx10 / 60kgx10 Odzwyczaiłam się od takich treningów. Trening bardzo ciężki , aż chciało mi się płakać. Dobrze, że ubrałam luźniejsze spodnie bo pompa była niezła . A1 co to było #-P B1 chwyt puszczał ,2 ostatnie serie robiłam po 4+4 [...]

[...] dodatkowej regeneracji. Nie wiem też czy Marek miał to konkretnie namyśli mówią "blokuje maksymalny progress". NIe zgłębiałem dokładnie tematu. Kai Greene rozciąga się bardzo dużo, na brak progresu raczej nigdy nie narzekał %-) ale tak już bardziej przyziemnie, to wielu kulturystów potrafi zrobić szpagat, czy nawet Karol Małecki dawniej [...]

Michał nie oglądałem tego filmu ale słyszałem średnie opinie :-P nie mniej treningi core bardzo polecam, sam praktykuje obecnie kilka ćwiczenie. Rolowanie też jak najbardziej, tyle że to nie tak 2x w tyg tylko regularnie i często trzeba rolować i rozciągać ;-) jopel5 - można, zresztą jak DamiosL Ci napisałe, wrzucałem Damiana Troczyńskiego. Nei [...]

[...] i 40 w lydce. Nie zalezy mi na nich i robie je glownie po to, zeby organizm wyrzucil dodatkowy hormon wzrostu ktory wplynie pozytywnie na reszte. Nie chce aby mi sie one za bardzo rozrosly, bo juz sa duze. Jesli zas chodzi o plecy to martwy ciag staralem sie zastapic unoszeniem tulowia z opadu aczkolwiek wiem ze to nie do konca to, martwego nie [...]

drążek i poręcze bardzo fajnie się ćwiczy, jak robiłem trening armstronga to robiłem 2x w tygodniu poręcze 3s, unoszenie wyprostowanych nóg na krzesłach 3s + nogi pod wyskok,

[...] ciężko mi w takiej sytuacji zmusić się do pójścia z pełną mocą bo podświadomie wiem, że jeszcze bardziej zakłuje. Do tego oczywiście dochodzi brak techniki chwytu(który jest bardzo ważny bo chwytać teoretycznie nie można ;-) ) oraz synchronizacja rąk i nóg. Generalnie, chyba jak ze wszystkim, im głębiej wchodzę tym widzę jak wiele nie umiem. Ale [...]

[...] 4. Twaróg, oliwa No i tak: między 1, a 2 wpadł cukierek czekoladowy (waga do 10g), 2 jadłem(na raty) do 13, od 14 do 18:30 zajęcia, bez przerw, 3 zjadłem o 19, ale głodu bardzo nie czułem. Miałem w pojemniku pierogi, ale nie było kiedy ich zjeść. O 19:30 poszedłem do kumpli na mecz, wiadomo pili, ja nie chciałem, ale poczęstowali whisky(nie [...]

20.12.2009 Dzień 38 Trening 17 A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 37; 40; 45 (+2kg) OPINIA: Poszło sprawnie, ostatnia seria trochę słabsza niż poprzednie. Zapas nadal jest. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY [...]

[...] progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas około 90 minut. Był to najlepszy jak dotąd trening 15A. Mimo pewnych wątpliwości związanych z wykonaniem go dziś, nie żałuję i jestem bardzo zadowolony. JADŁO: 1. Twaróg 2. 4jaja na twardo, mleko 250ml, owies 100g 3. Pół jabłka, ryż brązowy 100g, indyk 150g, WPC 5g kawałek papryki Trening 4. WPC 30g 5. Ryż [...]

[...] 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:8/10. Solidny trening, oceniony bardzo pozytywnie. Powoli do przodu. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko 200ml, owsiane 100g, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 155g, ogórki Trening 3. WPC 20g 4. Ryż biały [...]

[...] 11 (+1kg) OPINIA: Średnio, z zapasem. Dziś słabsze unoszenie bokiem. OCENA: +3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8,5; 10; 11; 12,5; 14 (+1kg) OPINIA: Ostatnia seria bardzo niewygodnie, tzn. w 1 ręce trzymałem 2 hantle 12kg i 2kg, który uciskał mnie w dłoń. Kombinuję tak, bo hantle zwiększają obciążenie o 3 kg. OCENA: 4/5 4PROSTOWANIEM [...]